Τι πρέπει να προσέξετε στον θηλασμό (+το μυστικό της επιτυχίας για κάθε μαμά)

Η εμπειρία κάθε μητέρας με τον θηλασμό είναι διαφορετική, καθώς κάθε μωρό είναι μοναδικό. Ωστόσο, αν και η διαδικασία του θηλασμού είναι μία διαδικασία μάθησης για κάθε μαμά, υπάρχουν κάποια κοινά χαρακτηριστικά στο τί να περιμένει ή αλλιώς τί πρέπει να προσέξει.

Ας δούμε τώρα κάποια βασικά πράγματα

Πρώτες ημέρες και εβδομάδες

Κατά τη γέννηση, το στήθος παράγει μια παχιά, κιτρινωπή ουσία που ονομάζεται πρωτόγαλα. Το πρωτόγαλα είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και άλλες σημαντικές ουσίες που βοηθούν το μωρό να αρχίσει να αναπτύσσει το ανοσοποιητικό του σύστημα. Δεν θα υπάρξει πολύ από αυτό το υγρό στην αρχή, αλλά η ποσότητα θα αυξηθεί σταδιακά τις πρώτες δύο ημέρες. Τα περισσότερα μωρά θα πάρουν όλη τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται μέσω του πρωτογάλακτος κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της ζωής. Καθώς αρχίζει ο θηλασμός, το πιπίλισμα του μωρού θα δώσει σήμα στο σώμα να αρχίσει να παράγει το γάλα. Για τις περισσότερες μητέρες, μια λεπτότερη, πιο λευκή μορφή γάλακτος έρχεται περίπου 3 ημέρες μετά τη γέννηση, αλλά μπορεί να διαρκέσει περισσότερο για αυτές που γίνονται μητέρες για πρώτη φορά. Μπορεί να παρατηρήσουν πως τα στήθη γίνονται γεμάτα, σκληρά και ζεστά καθώς συμβαίνει αυτό. Το μωρό μπορεί να αρχίσει να θέλει να θηλάζει συχνότερα αυτήν την περίοδο.

Διαρροή

Το στήθος μπορεί να είναι γεμάτο και να υπάρχουν διαρροές γάλακτος. Με την πάροδο του χρόνου, η διαρροή μπορεί να επιβραδυνθεί καθώς το σώμα συνηθίζει στον θηλασμό. Εάν το στήθος διαρρέει γάλα, μπορεί να βοηθήσει μια νέα μαμά να βάλει επιθέματα μίας χρήσης ή υφασμάτινα στο σουτιέν της. Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων μετά τη γέννηση, το στήθος μπορεί να γίνει μεγαλύτερο, ζεστό και “άβολο” καθώς το σώμα προσαρμόζεται στην παρασκευή γάλακτος. Καθώς το στήθος συνηθίζει να γεμίζει και να αδειάζει ενώ η μαμά ταΐζει το μωρό της, η κατάσταση θα πρέπει να βελτιωθεί. Η συχνή σίτιση του μωρού βοηθά στην πρόληψη και στην ανακούφιση της δυσφορίας.

Πόνος στις θηλές

Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων του θηλασμού, οι θηλές μπορεί να πονάνε ή να είναι ευαίσθητες καθώς προσαρμόζονται στο πιπίλισμα του μωρού. Εάν μια μαμά έχει φθαρμένο ή κατεστραμμένο δέρμα θηλής ή πόνο που δεν βελτιώνεται κατά τη διάρκεια των πρώτων 1-2 εβδομάδων, πρέπει να μιλήσει με τον γιατρό της.

Διαβάστε ακόμα: Πόσο νερό πρέπει να πίνει μία γυναίκα στην εγκυμοσύνη

Πόνος κατά το θηλασμό

Αν και τα στήθη και οι θηλές μπορεί να είναι τρυφερά ή να πονούν, μόλις το μωρό συνηθίσει, ο θηλασμός δεν πρέπει να είναι επώδυνος. Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να επέλθει αν μια μαμά δεν έχει το κατάλληλο μάνταλο, αγωγό γάλακτος που είναι φραγμένος με γάλα (συνδεδεμένος αγωγός γάλακτος), ή αν έχει λοίμωξη του μαστού (μαστίτιδα) ή άλλα ζητήματα. Εάν νιώθει πόνο κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ειδικά αν μετά έχει και πυρετό, πρέπει να μιλήσει με τον γιατρό της.

Κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι η κατάθλιψη που μερικές γυναίκες αισθάνονται μετά από τον τοκετό. Τα συναισθήματα της κατάθλιψης μετά τον τοκετό είναι πιο έντονα και διαρκούν περισσότερο από αυτά των baby blues, ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την ανησυχία, τη θλίψη και την κούραση που βιώνουν πολλές γυναίκες μετά την απόκτηση ενός μωρού. Τα συμπτώματα των baby blues συνήθως υποχωρούν από μόνα τους μέσα σε λίγες ημέρες. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι κοινή και δεν είναι η ίδια για όλες. Το πόσο συχνά εμφανίζονται τα συμπτώματα, πόσο διαρκούν και πόσο έντονα μπορεί να είναι, μπορεί να διαφέρουν για κάθε άτομο. Οι μητέρες με κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορούν συνήθως να συνεχίσουν να θηλάζουν. Εάν μια γυναίκα νομίζει ότι μπορεί να αντιμετωπίζει επιλόχειο κατάθλιψη ή έχει άλλες ανησυχίες για την ψυχική υγεία, πρέπει να επικοινωνήσει αμέσως με τον γιατρό της για να της συστήσει επιλογές θεραπείας που είναι ασφαλείς στη χρήση κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Δείτε επίσης: Πως να αυξήσεις την απορρόφηση σιδήρου στην εγκυμοσύνη

Το ζήτημα της διατροφής

Το ανθρώπινο γάλα παρέχει την καλύτερη διατροφή για τα βρέφη. Το ζήτημα λοιπόν της διατροφής για τη μητέρα είναι ήσσονος σημασίας. Το διατροφικό αλφάβητο λοιπόν της μητέρας θα πρέπει να περιλαμβάνει λέξεις όπως: Φυλλικό οξύ, Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, Βιταμίνη D, B12, Βιταμίνη C, Συνένζυμο Q10, Ιώδιο, Σίδηρο, Ωμέγα 3 κ.α.

Το κεφάλαιο της διατροφής

Όπως είναι λογικό, μια θηλάζουσα μαμά χρειάζεται περισσότερες θερμίδες από μία μη θηλάζουσα οπότε θα πρέπει να προσέξει πάρα πολύ το κεφάλαιο της διατροφής της. Για την ακρίβεια όχι απλά πολύ, αλλά πάρα πολύ, κάτι που σημαίνει πως θα πρέπει να καταναλώνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, να ξέρει τί θα πρέπει να αποφύγει αλλά και να επενδύσει σε συμπληρωματικές μεθόδους προκειμένου να εξασφαλίσει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για εκείνη και το μωρό της.

Κάποια βασικά tips

• Σε γενικές γραμμές οι μητέρες που θηλάζουν χρειάζονται 350-400 θερμίδες την ημέρα επιπλέον από τις θερμιδικές ανάγκες μιας μη θηλάζουσας μητέρας. Επομένως οι θερμιδικές ανάγκες για μια θηλάζουσα μητέρα κυμαίνονται από 2100 μέχρι 2800 θερμίδες ημερησίως αναλόγως βεβαίως της ηλικίας, του βάρους και της άσκησης.
• Σύμφωνα με τους ειδικούς, 2 με 3 φορές την εβδομάδα 1 μερίδα λιπαρού ψαριού βοηθάει στην καλύτερη ανάπτυξη του βρέφους. Εναλλακτικά, μία θηλάζουσα μαμά μπορεί να καταναλώσει καρύδια ή άλλους ξηρούς καρπούς και αυγά εμπλουτισμένα με ω-3.
• Αναφορικά με την ενυδάτωση, η μητέρα συστήνεται να πίνει 2 με 3 λίτρα περίπου την ημέρα.
• Αν η μητέρα έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D, τότε το γάλα της δε θα έχει αρκετή ποσότητα για να καλύψει τις ανάγκες του βρέφους. Εκτός από την έκθεση στον ήλιο η λήψη οι ειδικοί συστήνουν και εξειδικευμένα συμπληρώματα με βιταμίνη D.
• Αποφυγή πικάντικου φαγητού.
• Αποφυγή αλκοόλ.
• Σύμφωνα με τους ειδικούς η θηλάζουσα μπορεί να καταναλώνει μέχρι 2 κούπες καφέ ημερησίως.

Δείτε ακόμα: Πρόωρη εκσπερμάτιση | Μήπως συμβαίνει και σε εσάς; Η αντιμετώπιση σε ένα θέμα που (δυστυχώς) θεωρείται taboo

“Τι να τρώω όταν θηλάζω;”

Οι κύριες πηγές εξασφάλισης καλύτερης ποσότητας και ποιότητας μητρικού γάλακτος είναι οι εξής:

• Λαχανικά και φρούτα
• Πρωτεΐνες από ζωικές πηγές (γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, κρέας και ψάρι) ή και φυτικές πηγές (φακές, φασόλια, σόγια).
• Μικρές ποσότητες λίπους, κατά προτίμηση νωπά φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, μαργαρίνη, φυσικοβούτυρο)
• Διάφορα είδη κόκκων (σιτάρι, ρύζι, καλαμπόκι, κριθάρι)

Το κεφάλαιο των συμπληρωμάτων ή αλλιώς  το μυστικό της επιτυχίας για κάθε μαμά