Είναι ασφαλής η λήψη βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τι γίνεται με το θηλασμό;

Αυτές είναι δύο πολύ κοινές ερωτήσεις που δέχονται τόσο οι γιατροί όσο και οι διαιτολόγοι από τις μέλλουσες και τις νέες μητέρες.

Η σημασία της υγιεινής διατροφής στην εγκυμοσύνη

Η κάλυψη των ημερήσιων θρεπτικών αναγκών κατά την εγκυμοσύνη είναι απαραίτητη για να συμβαδίσει η μέλλουσα μαμά με τον ταχέως μεταβαλλόμενο μητρικό μεταβολισμό της. Φυσικά, η μητρική διατροφή είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη και του εμβρύου.

Η πιο αξιοσημείωτη διατροφική αλλαγή που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η προσθήκη ορισμένων μικροθρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες και μέταλλα, στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Ακολουθεί μια λίστα με τις καλύτερες βιταμίνες για εγκύους

Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β απαραίτητη για την ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου, μια πρώιμη δομή του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού. Ο νευρικός σωλήνας αρχίζει συνήθως να σχηματίζεται εντός τριών έως τεσσάρων εβδομάδων από τη σύλληψη. Ως εκ τούτου, μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της υγιούς ανάπτυξης του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης.

Πηγές και δοσολογία: Πολλές γυναίκες λαμβάνουν ήδη φολικό οξύ από πηγές τροφίμων, όπως:

• δημητριακά
• όσπρια
• φυλλώδη λαχανικά

Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν 600 μικρογραμμάρια φολικού οξέος κάθε μέρα μέσω προγεννητικής βιταμίνης. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τις γυναίκες να αρχίζουν τα εν λόγω συμπληρώματα μόλις μαθαίνουν ότι είναι έγκυες. Ωστόσο, ορισμένοι γιατροί συστήνουν στις ασθενείς να τα ξεκινούν δύο – τρεις μήνες πριν από τη σύλληψη. (Σε κάθε περίπτωση, θυμηθείτε να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας.)

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι σημαντική για όλους. Ωστόσο, επειδή το έμβρυο βασίζεται στην πρόσληψη μητρικής βιταμίνης D, η λήψη αρκετής βιταμίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κρίσιμη. Αυτό γιατί παίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, την υγεία των ματιών και του δέρματος του εμβρύου.

Κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, βλέπουμε υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα. Αυτά τα επίπεδα συνεχίζουν να αυξάνονται μέχρι τη γέννα. Τελικά, τα επίπεδα της μπορούν να φτάσουν σε ποσότητες που να είναι τοξικές για μια μη έγκυο γυναίκα. Σε κάθε περίπτωση, μία έγκυος πρέπει να εξασφαλίσει ότι έχει υγιή επίπεδα βιταμίνης D.

Πηγές και δοσολογία: Υπάρχουν διάφοροι τρόποι πρόσληψης βιταμίνης D, όπως μέσω:

• λιακάδας
• εμπλουτισμένων τρόφιμων
• συμπληρώματα βιταμίνης D

Επιπλέον, αν μια έγκυος παίρνει προγεννητική βιταμίνη, αυτή πρέπει να περιλαμβάνει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D. Το American College of Obstetricians and Gynecologists συνιστά στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν 600 IU βιταμίνης D καθημερινά. Ωστόσο αν ο γιατρός εντοπίσει ότι η πελάτισσά του έχει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D, μπορεί να συστήσει πρόσθετη συμπλήρωση.

Χολίνη

Αυτή η πρόσφατα ανακαλυφθείσα θρεπτική ουσία επαινείται για τη δυνατότητά της να βελτιώσει την ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου. Ακόμη, η χολίνη βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων και των ιστών, καθώς και στη γονιδιακή έκφραση. Περαιτέρω, μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη χολίνης στη μητρική διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από ορισμένες νευρικές και μεταβολικές ανωμαλίες.

Πηγές και δοσολογία: Το σώμα μιας εγκύου απαιτεί περισσότερη χολίνη από ό, τι μπορεί να παράγει. Για αυτόν τον λόγο, οι πηγές τροφίμων είναι συνήθως ο καλύτερος τρόπος για να τη λάβει.

Οι διατροφικές πηγές χολίνης περιλαμβάνουν:

• γάλα
• κοτόπουλο
• αυγά
• βοδινό κρέας
• προϊόντα σόγιας

Οι ειδικοί προτείνουν οι έγκυες να λαμβάνουν 450 χιλιοστόγραμμα χολίνης καθημερινά. Εκτός από τις παραπάνω πηγές τροφίμων, ορισμένες προγεννητικές βιταμίνες παρέχουν μικρές δόσεις χολίνης.

Προγεννητικές βιταμίνες

Ακολουθεί μια λίστα με συστάσεις για θρεπτικά συστατικά που πρέπει να αναζητήσει μια έγκυος, σύμφωνα με το American College of Obstetricians and Gynecologists:

• χολίνη: 450 mg
• ιώδιο: 220 mcg
• σίδηρος: 27 mg
• βιταμίνη Α: 770 mcg
• βιταμίνη Β6: 1,9 mg
• βιταμίνη Β12: 2,6 mcg
• βιταμίνη C: 85 mg
• βιταμίνη D3: 600 IU

Εάν η νέα μαμά αποφασίσει να θηλάσει ο γιατρός της θα την κατευθύνει για το αν πρέπει να συνεχίσει ή όχι τις βιταμίνες.

Εκτός από τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρθηκαν, μια έγκυος καλό είναι να πάρει και:

OMEGA-3 λιπαρά οξέα

Τα αποθέματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων τείνουν να εξαντλούνται γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παρέχουν DHA, το οποίο μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου πρόωρου τοκετού. Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα DHA μπορούν να οδηγήσουν μελλοντικά σε γενετικές παραλλαγές, μειωμένες μαθησιακές ικανότητες και μειωμένη όραση.

Τα οφέλη από τη λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων επεκτείνονται και στη διατροφή της γυναίκας μετά τη γέννα, καθώς μπορεί να έχει θετική επίδραση στη μητρική ευημερία.

Πηγές και δοσολογία: Οι πηγές τροφίμων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων περιλαμβάνουν:

• ψάρια κρύου νερού
• ξηρούς καρπούς
• σπόρους
• φυτικά έλαια

Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες συνίσταται να τρώνε τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριών ή οστρακοειδών την εβδομάδα, αλλά (οι έγκυες) να αποφεύγουν τα ψάρια με υψηλά επίπεδα υδραργύρου.

Οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν περίπου 200 χιλιοστόγραμμα DHA. Ωστόσο, η American College of Obstetricians and Gynecologists συνιστά την αναζήτηση προγεννητικής βιταμίνης με τουλάχιστον 300 χιλιοστόγραμμα DHA.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι βακτήρια φιλικά στο έντερο που βοηθούν στην εξισορρόπηση του μικροβιώματος. Τα μικρόβια του εντέρου διαδραματίζουν ρόλο σε διαδικασίες που κυμαίνονται από την ανοσολογία έως την πεπτική υγεία, καθώς και την εγκυμοσύνη.

Τα μικροβιότα του εντέρου ενός βρέφους σχηματίζονται καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γι’ αυτό υπάρχει αυξημένο ενδιαφέρον για την αποτελεσματικότητα των προγεννητικών προβιοτικών συμπληρωμάτων. Η έρευνα δείχνει ότι η λήψη προβιοτικών είναι γενικά ασφαλής για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες.

Πηγές και δοσολογία: Υπάρχουν διάφορα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και προβιοτικά που μπορεί μια έγκυος να προσθέσει στη διατροφή της. Ωστόσο, η American Pregnancy Association δεν παρέχει συγκεκριμένη προβιοτική δόση.

Μερικές ακόμη διατροφικές ανάγκες πριν και μετά τη γέννα

Οι διατροφικές ανάγκες μιας γυναίκας αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά όχι τόσο πολύ όσο πιστεύεται. Κατά μέσο όρο, οι περισσότερες έγκυες θα πρέπει να καταναλώνουν 340 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και οι μητέρες που θηλάζουν να 450 έως 500 επιπλέον θερμίδες καθημερινά. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τα εξής:

• μάζα σώματος
• επίπεδο σωματικής δραστηριότητας
• συχνότητα θηλασμού

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει επίσης αύξηση σε ορισμένες ανάγκες σε μακροθρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.

Η American Pregnancy Association συνιστά αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών σε 75 έως 100 γραμμάρια την ημέρα στις εγκυμονούσες. Επιπλέον, πρέπει να προσπαθούν να καταναλώνουν σύνθετους υδατάνθρακες και ακόρεστα λίπη όποτε είναι δυνατόν.

Προσοχή στις υπερβολές: 

Ενώ οι παραπάνω βιταμίνες και συμπληρώματα θεωρούνται γενικά ασφαλείς για έγκυες και θηλάζουσες μητέρες, άλλες πρέπει να αποφεύγονται. Ορισμένες βιταμίνες, φυτά και βότανα μπορεί ενδεχομένως να είναι επιβλαβή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού. Γι ‘αυτό πρέπει πάντα να ενημερώνεται ο γιατρός για τυχόν συμπληρώματα που παίρνει η πελάτισσά του.

Βιταμίνες Α + Ε

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η υπερβολική λήψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις.  Οι δύο κύριες βιταμίνες που πρέπει να αποφεύγει μια έγκυος είναι οι βιταμίνες Α και Ε.

Σε υγιείς δόσεις, η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη εμβρυϊκών οργάνων και σκελετού. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να είναι τοξική για τις έγκυες γυναίκες, επειδή είναι λιποδιαλυτή, που σημαίνει ότι ό, τι δεν απορροφάται και θα αποθηκευτεί κατά συνέπεια στο ήπαρ. Για αυτούς τους λόγους, οι περισσότερες έγκυες δεν πρέπει να παίρνουν συμπληρώματα με βιταμίνη Α, και αρκεί όση λαμβάνουν από τη διατροφή.

Επιπλέον, η περίσσεια λιποδιαλυτής βιταμίνης Ε αποθηκεύεται επίσης στο ήπαρ. Σε υγιείς ποσότητες, αυτή η βιταμίνη βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες. Ωστόσο, σε μεγάλες ποσότητες αυξάνεται ο κίνδυνος για χαμηλό βάρος του βρέφους.

Ο ισχυρός σύμμαχος ή αλλιώς τα 100% φυτικής προέλευσης συμπληρώματα

Η σειρά Fertilovit® τόσο για τις γυναίκες αλλά και για τους άντρες, αποτελεί την απόλυτη εξατομίκευση και εξέλιξη στα συμπληρώματα διατροφής για τη γονιμότητα Πρόκειται για απόλυτα εξειδικευμένες φόρμουλες πολύτιμων μικροθρεπτικών συστατικών, μετά από αυστηρές επιστημονικές μελέτες. Προέρχονται από τη φυσική κυτταρίνη του purple carrot άρα δεν περιέχουν τίποτα χημικό. Πρόκειται για καινοτομία στην εξέλιξη των καψουλών, 100% φυτικής προέλευσης, που αναγνωρίζονται ως τρόφιμα.