Single μαμά | Οι προκλήσεις, η εργασία, και η αξία της αυτοφροντίδας 

Single μητέρα είναι εκείνη βεβαίως που ζει και φροντίζει το παιδί ή τα παιδιά της χωρίς σύντροφο. Οι single μητέρες μπορεί να έχουν την αποκλειστική επιμέλεια των παιδιών τους ή να τη μοιράζονται με τον άλλο γονέα. Μια γυναίκα μπορεί να γίνει single μητέρα για διάφορους λόγους. Μερικές δεν έχουν παντρευτεί ποτέ, άλλες επιλέγουν να γίνουν μαμάδες χωρίς σύντροφο, ενώ άλλες είναι διαζευγμένες ή χήρες.

Μονογονεϊκότητα και εργασία

Η διαχείριση της καριέρας μίας single μητέρας παρουσιάζει σίγουρα προκλήσεις και δυσκολίες, αλλά προσφέρει επίσης και την ικανοποίηση της φιλοδοξίας του συνδυασμού της επιτυχημένης εργασιακής ζωής και της ανατροφής των παιδιών μόνη της. Μία γυναίκα που το καταφέρνει είναι πρότυπο τόσο για τα παιδιά της όσο και για άλλες single μητέρες.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τις εργαζόμενες single μητέρες

Επικοινωνήστε με τους συναδέλφους σας

Η ύπαρξη κατανόησης και αλληλοϋποστήριξης στο εργασιακό περιβάλλον βοηθάει πολύ στη δημιουργία καλού κλίματος, ειδικά για μία μητέρα που μεγαλώνει τα παιδιά της μόνη της. Είναι πολύ πιθανό να υπάρχουν κι άλλες single μαμάδες στο ίδιο περιβάλλον με εσάς και να δημιουργήσετε μια «κοινότητα». Πολύ πρακτικό θα ήταν να μπορεί να βασιστεί η μία στην άλλη με ανταλλαγή επί παραδείγματι καθηκόντων φροντίδας των παιδιών: Όταν έχει ρεπό η μία να συγκεντρώνονται τα παιδιά στο σπίτι της και αντίστροφα. Είναι πολύ πιθανό αν εργάζεστε στο ίδιο μέρος να μένετε και κοντά, οπότε η κατάσταση γίνεται ακόμη πιο βολική και εξυπηρετική.

Έγκαιρη αναζήτηση και εύρεση βοήθειας, επί πληρωμή ή όχι

Σε περίπτωση που δεν υπάρχει κάποιο άλλο μέλος της οικογένειας που να μπορεί να κρατήσει τα παιδιά χωρίς χρηματική αμοιβή (πχ η γιαγιά τους), θα μπορούσατε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον φίλο για μερικές ώρες. Αν ούτε αυτό είναι εφικτό, η εύρεση μιας αξιόπιστης νταντάς είναι η αμέσως επόμενη λύση για τις ώρες που εργάζεστε

Ενημέρωση εργασιακών δικαιωμάτων

Υπάρχουν μερικές εταιρείες με παροχές και δικαιώματα για τις νέες ή single μητέρες που θα ήταν πολύ χρήσιμο να αξιοποιήσετε. (πχ ρύθμιση ωραρίων, ευελιξία ωρών, περιστασιακή τηλεργασία, γονικές άδειες κλπ).

Προσπαθήστε να εργαστείτε σε μια εταιρεία φιλική προς τους γονείς

Ένα ανθρώπινο εργασιακό περιβάλλον με σεβασμό στη μητρική σας ιδιότητα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για να είστε αποδοτική και να εργάζεστε με περισσότερη όρεξη.

Ο ρόλος της σωματικής και ψυχικής υγείας

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι πολύ σημαντικός για τις single μητέρες

Μόνο μία υγιής σωματικά και ψυχικά μητέρα μπορεί να είναι χαρούμενη ώστε να είναι και τα παιδιά της επίσης υγιή και ευτυχισμένα. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, συμβάλλει στη δημιουργία ενός ισορροπημένου και στοργικού περιβάλλοντος για το παιδί, που με τη σειρά του διαμορφώνει επίσης υγιεινές συνήθειες.

Η διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας σημαίνει:

• Ισορροπημένη και πλήρη διατροφή
• Τακτική άσκηση
• Επαρκή ξεκούραση
• Ψυχική ευημερία

Η υγιεινή διατροφή αποτελεί το κυριότερο «καύσιμο» μιας single μαμάς προκειμένου να ανταποκριθεί στις αυξημένες της υποχρεώσεις. Για την εξασφάλιση της βέλτιστης κατάστασης της υγείας της καλό είναι να λαμβάνει καθημερινά μεγάλη ποικιλία τροφίμων, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως άπαχο κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αυγά και όσπρια, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα. Σε κάθε περίπτωση πολλές φορές κρίνεται απαραίτητη και η ενίσχυση του οργανισμού με κάποιο εξειδικευμένο για τις ανάγκες της συμπλήρωμα όπως για παράδειγμα το Resilovit® Pill το οποίο έχει αναπτυχθεί από ειδικούς σε θέματα διατροφής και γυναικολογικής υγείας για την ασφαλή κάλυψη των διατροφικών αναγκών.

Ακόμη, η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για την καλή φυσική κατάσταση. Αν ως single μαμά έχετε περιορισμένο ελεύθερο χρόνο, μπορείτε να εντάξετε την κίνηση στη ζωή σας με άλλους τρόπους όπως μια βόλτα για περπάτημα με τα παιδιά σας. Ακόμη, δεδομένου ότι η εξάντληση είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη μεταξύ των single μητέρων, είναι σημαντικό να κοιμάστε αρκετά, κάτι που θα σας βοηθήσει να παραμένετε τελικά και πολύ δραστήρια για την ικανοποίηση των αναγκών του παιδιού σας.

Τέλος, η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική για αυτό φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και τις ανάγκες του. Ανάγνωση λογοτεχνικών βιβλίων και διαλογισμός είναι μερικές από τις δραστηριότητες που ενδεχομένως σας βοηθήσουν, ενώ σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεχνάτε τη συντροφικότητα.

Το φλερτ, η ενεργή σεξουαλική ζωή και η αποφυγή παραμέλησης της ερωτικής σας πλευράς είναι επίσης πολύ σημαντικά για την ψυχική σας υγεία. Ένα ραντεβού, μία όμορφη έξοδος και η συντήρηση μια υγειούς σχέσης συμβάλλουν στη θετική ψυχολογία και υπενθυμίζουν στη μητέρα ότι εξακολουθεί να παραμένει μια ποθητή γυναίκα, ικανή να αγαπήσει και να αγαπηθεί όπως όλοι οι υπόλοιποι.