#EndometriosisAwarenessMonth | Ο Μάρτιος είναι ο μήνας ευαισθητοποίησης της ενδομητρίωσης

#EndometriosisAwarenessMonth

Η ενδομητρίωση είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση όπου ο ενδομήτριος ιστός  μεγαλώνει έξω από τη μήτρα. Εκτιμάται ότι 1 στις 10 γυναίκες έχουν αυτή την πάθηση. Επίσης, στις 10 γυναίκες που αντιμετωπίζουν πρόβλημα υπογονιμότητας, οι 5 έχουν ενδομητρίωση. Η ενδομητρίωση εμφανίζεται συχνά με το σύμπτωμα του πόνου συμπεριλαμβανομένων της δυσμηνόρροιας (επώδυνες περιόδους), της δυσπαρουρίας (πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή) και του χρόνιου πυελικού ή κοιλιακού άλγους. Παρόλο που η εξατομικευμένη προσέγγιση της αντιμετώπισης είναι δεδομένη πολλές μελέτες συμφωνούν πως η διατροφή μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα αλλά και τις πιθανότητες της σύλληψης παράλληλα βεβαίως με το ιατρικό πλάνο που θα συστήσει ο γιατρός.

Ας δούμε τώρα ποια είναι η διατροφή που οι μέχρι τώρα έρευνες προτείνουν για τις περιπτώσεις ενδομητρίωσης:

Περισσότερα Ωμέγα-3, Λιγότερα Τρανς Λίπη

Οι γυναίκες που καταναλώνουν υψηλά επίπεδα trans λιπαρών είναι πιο πιθανό να πάθουν ενδομητρίωση. Αντίθετα, οι γυναίκες που έχουν περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή τους είναι λιγότερο πιθανό να διαγνωστούν με την ασθένεια. Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί διατροφής συστήνουν σε όλους τους ανθρώπους να μειώσουν ή να εξαλείψουν τα trans λιπαρά από τη διατροφή τους και να αυξήσουν την πρόσληψη ωμέγα-3: Πρόκειται για ένα όφελος για συνολικά καλή υγεία.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται ή να καταναλώνονται με προσοχή:

• Τηγανητά τρόφιμα
• Αρτοσκευάσματα
• Μαργαρίνη
• Κράκερ
• Προϊόντα διατροφής με “μερικώς υδρογονωμένα έλαια”

Τρόφιμα που πρέπει να προστεθούν στη διατροφή για αύξηση των ωμέγα-3 λιπαρών:

• Λιναρόσπορος
• Ιχθυέλαιο
• Σπόροι Chia
• Καρύδια
• Σολομός
• Σκουμπρί
• Στρείδια
• Σπανάκι

Προσθήκη αντιοξειδωτικών στη διατροφή

Το οξειδωτικό στρες μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην ενδομητρίωση και αυτό σχετίζεται με τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται μέσα στα κύτταρα. Παρόλο που σε ένα βαθμό η δραστηριότητα ελεύθερων ριζών στο σώμα είναι φυσιολογική, όταν αυξάνονται υπερβολικά, μπορεί να επιτεθούν σε πάρα πολλά υγιή κύτταρα: Έτσι διαλύονται όλο και περισσότεροι μοριακοί δεσμοί, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια και προχωρημένη γήρανση. Οι βιολογικοί δείκτες οξειδωτικού στρες είναι υψηλότεροι σε γυναίκες με ενδομητρίωση. Ένας πιθανός τρόπος να μειώσει κανείς το οξειδωτικό στρες στο σώμα είναι να αυξήσει τον αριθμό των αντιοξειδωτικών στη διατροφή του: Τα αντιοξειδωτικά σταματούν την αλυσιδωτή αντίδραση των κυτταρικών βλαβών που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.

Δείτε επίσης: Ενδομητρίωση: Συμβουλές για τρόπο ζωής και διατροφής

Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται σε μια υψηλή αντιοξειδωτική διατροφή είναι εκείνα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, C και Ε:

• Γλυκοπατάτα
• Συκώτι βοείου κρέατος
• Σπανάκι
• Καρότα
• Πεπόνι
• Πιπεριές
• Μάνγκο
• Μπιζέλια μαυροπόδιλων
• Πορτοκάλια
• Αμύγδαλα
• Ηλιόσποροι

Γιαούρτι και Τυρί: Γαλακτοκομικά τρόφιμα για ενδομητρίωση

Έχει διαπιστωθεί ότι οι γαλακτοκομικές τροφές συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο ενδομητρίωσης. Αυτό που ακόμη δεν είναι σίγουρο είναι αν αυτό οφείλεται στην πρωτεΐνη τους, στα λίπη ή στα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται συνήθως στα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το ασβέστιο και η βιταμίνη D.

Σε περίπτωση που είναι το ασβέστιο που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα εκείνο που μειώνει τον κίνδυνο ενδομητρίωσης, τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι η μόνη επιλογή για την πρόσληψή του. Αυτά είναι καλά νέα για όσους έχουν αλλεργία ή δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η πρόσληψη ασβεστίου έχει βρεθεί ότι μειώνει το οξειδωτικό και φλεγμονώδες στρες στο σώμα. Δεδομένου ότι τόσο το οξειδωτικό όσο και το φλεγμονώδες στρες σχετίζονται με την ενδομητρίωση, η προσθήκη περισσότερου ασβεστίου στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

Παραδείγματα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά μοτσαρέλα, τυρί τσένταρ και γιαούρτι)
• Σαρδέλες
• Ειδικά ενισχυμένο γάλα (όπως σόγιας, αμυγδάλου ή γάλα καρύδας)
• Ενισχυμένος χυμός πορτοκαλιού
• Σολομός (με τα κόκαλα)
• Μαγειρεμένο λάχανο

Βιταμίνη D για ενδομητρίωση

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ενδομητρίωση. Ωστόσο, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D ή η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ενδομητρίωσης. (Η διατροφή δεν είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D σε κάθε περίπτωση.)

Για τον λόγο αυτό, καλό είναι μια γυναίκα να μιλήσει με τον γιατρό της σχετικά με την εξέταση των επιπέδων βιταμίνης D της, ώστε να μάθει αν τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εκείνη.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο είναι λιγότερο πιθανό να διαγνωστούν αργότερα με ενδομητρίωση.

Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι τα:

• Αμύγδαλα
• Βραστό σπανάκι
• Κάσιους
• Φιστίκια
• Μαύρα φασόλια
• Μερικά ενισχυμένα δημητριακά

Δίαιτα χωρίς γλουτένη και ενδομητρίωση

Η γλουτένη κατηγορείται για μια σειρά ασθενειών και συνθηκών υγείας, συμπεριλαμβανομένης της στειρότητας, αν και είναι ακόμη συζητήσιμο στην επιστημονική κοινότητα. Έρευνες έχουν δείξει ότι μια διατροφή χωρίς γλουτένη μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του πόνου σε γυναίκες με ενδομητρίωση- ωστόσο η μείωση του πόνου δεν σημαίνει απαραίτητα και υψηλότερες πιθανότητες εγκυμοσύνης. Εάν μια γυναίκα θέλει να δοκιμάσει την έναρξη μιας διατροφής χωρίς γλουτένη, χρειάζεται να βεβαιωθεί ότι έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται: Μια διατροφή χωρίς γλουτένη δεν την καθιστά αυτόματα υγιή. Στην πραγματικότητα, πολλά προϊόντα χωρίς γλουτένη είναι ανθυγιεινά.

Αποφυγή ενδοκρινικών διαταραχών και περιβαλλοντικών οιστρογόνων

Ορισμένα φυτοφάρμακα, ρύποι και χημικές ουσίες που εισέρχονται στα τρόφιμα είναι γνωστό ότι διαταράσσουν το ενδοκρινικό σύστημα. Αυτές οι ορμονικές διαταραχές μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο γενετικών ανωμαλιών και καρκίνου και να επηρεάσουν αρνητικά το αναπαραγωγικό, το ανοσοποιητικό και νευρικό σύστημα του οργανισμού. Τα περιβαλλοντικά οιστρογόνα είναι ιδιαίτερα σημαντικά όταν αναφερόμαστε στην ενδομητρίωση και περιλαμβάνουν τα ξενοοιστρογόνα, τα οποία είναι χημικές ουσίες που μιμούνται τα οιστρογόνα στο σώμα, και τα φυτοοιστρογόνα, βρίσκονται στα τρόφιμα.

Πώς να μειωθεί η έκθεση σε περιβαλλοντικά οιστρογόνα

• Αποφυγή δοχείων και πλαστικών με επένδυση BPA: Προτίμηση αγοράς φρέσκων τροφίμων όποτε είναι δυνατόν ή όσων είναι αποθηκευμένα σε γυάλινα δοχεία ή δοχεία χωρίς BPA.
• Μείωση της κατανάλωσης πρωτεϊνών σόγιας. Η σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα.
• Αποφυγή προϊόντων που είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοφάρμακα και επιλογή βιολογικών προϊόντων όποτε είναι δυνατόν.
• Προσεκτική επιλογή αποσμητικών και καλλυντικών.

Η ανάγκη για διατροφικά συμπληρώματα

Στις μέρες μας, λόγω της απαιτητικής καθημερινότητας, είναι δύσκολο να λαμαβάνει κανείς όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μόνο μέσω της διατροφής. Έτσι, η λήψη διατροφικών συμπληρωμάτων είναι συχνά απαραίτητη, ειδικά σε περίπτωση ενδομητρίωσης, καθώς μπορεί να βελτιώσουν την αναπαραγωγική υγεία. Το Fertilovit F Endo  είναι ένα προηγμένο συμπλήρωμα διατροφής ειδικά σχεδιασμένο για την ομαλή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος των γυναικών όπου απαιτείται επιπλέον αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Δεν περιέχει γλουτένη, σιτάρι, λακτόζη και ζάχαρη, και έτσι κατατάσσεται σε νούμερο ένα προϊόν άριστης ποιότητας.

Συμπερασματικά

Παρόλο που ακόμη πρέπει να γίνει περαιτέρω έρευνα για τη διατροφή και την ενδομητρίωση οι διατροφικές αλλαγές παιζουν τον ρόλο τους στην αύξηση των πιθανοτήτων επίτευξης  εγκυμοσύνης. Πράγματι, κάνοντας αλλαγές που βελτιώνουν την ευεξία της, μια γυναίκα μπορεί να αποκτήσει μια αίσθηση ελέγχου και ενδυνάμωσης. Το να εστιάσει στη συνολική υγεία της ακόμα και όταν δεν θέλει αποκλειστικά να συλλάβει είναι υψίστης σημασίας.