Ο Σεπτέμβριος είναι ένας δημοφιλής μήνας για αρκετά ζευγάρια που αρχίζουν τις προσπάθειες για μωρό καθώς η άφιξη του φθινοπώρου εκτός από τον πιο δροσερό καιρό, χαρακτιρίζεται και από μια αίσθηση ανανέωσης και συχνά έναν πιο χαλαρό τρόπο ζωής μετά τους καλοκαιρινούς μήνες.
Εάν λοιπόν και εσείς σχεδιάζετε να ξεκινήσετε τις προσπάθειες για μωρό αυτό το Σεπτέμβριο, υπάρχουν αρκετά σημαντικά βήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας.
Ακολουθεί ένας mini οδηγός για να ξεκινήσετε.
1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Πριν ξεκινήσετε τις προσπάθειες, είναι σημαντικό να προγραμματίσετε μια επίσκεψη στο γιατρό σας. Αυτό το ραντεβού σας επιτρέπει να συζητήσετε το ιστορικό της υγείας σας, τυχόν φάρμακα που λαμβάνετε επί του παρόντος και τυχόν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να είναι απαραίτητες. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει προγεννητικές βιταμίνες, ιδίως φυλλικό οξύ, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα.
Γιατί είναι σημαντικό να το κάνετε
Ο έλεγχος πριν από τη σύλληψη εξασφαλίζει τη βέλτιστη υγεία σας πριν από την εγκυμοσύνη. Είναι επίσης μια ευκαιρία να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις όπως ο διαβήτης ή οι διαταραχές του θυρεοειδούς που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη γονιμότητα ή την εγκυμοσύνη.
2. Παρακολουθήστε τον έμμηνο κύκλο σας
Η κατανόηση του εμμηνορρυσιακού σας κύκλου είναι το κλειδί για τον εντοπισμό του γόνιμου παραθύρου σας – των ημερών του κύκλου σας κατά τις οποίες είναι πιο πιθανό να συλλάβετε. Ο Σεπτέμβριος είναι ιδανικός μήνας για να ξεκινήσετε την παρακολούθηση, καθώς η κανονικότητα της ρουτίνας μετά το καλοκαίρι μπορεί να διευκολύνει την παρακολούθηση του κύκλου σας.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε
- Χρησιμοποιήστε ημερολόγιο: Σημειώστε την πρώτη ημέρα της περιόδου σας κάθε μήνα για να παρακολουθείτε τη διάρκεια του κύκλου σας.
- Κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας: Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τις ημέρες ωορρηξίας σας ανιχνεύοντας την αύξηση της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) που συμβαίνει πριν από την ωορρηξία.
- Εφαρμογές γονιμότητας: για να παρακολουθείτε τον κύκλο σας και να προβλέπετε τις γόνιμες ημέρες σας.
3. Υιοθετήστε μια δίαιτα που ενισχύει τη γονιμότητα
Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη γονιμότητά σας. Η περίοδος συγκομιδής του Σεπτεμβρίου προσφέρει αφθονία φρέσκων, πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων που μπορούν να υποστηρίξουν τη σύλληψη.
Τι να συμπεριλάβετε
- Φυλλώδη λαχανικά: Το σπανάκι, το λάχανο και άλλα χόρτα είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη γονιμότητα.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως: Το καστανό ρύζι, η κινόα και η βρώμη παρέχουν βασικές φυτικές ίνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
- Άπαχη πρωτεΐνη: Ενσωματώστε κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι για πρωτεΐνη, η οποία υποστηρίζει την υγιή ωορρηξία.
- Υγιή λίπη: Αβοκάντο, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ευεργετικά για τη ρύθμιση των ορμονών.
Τρόφιμα προς αποφυγή
- Επεξεργασμένα τρόφιμα: Με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς λιπαρά και ζάχαρη, αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα.
- Αλκοόλ και καφεΐνη: Περιορίστε την πρόσληψη, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα.
4. Διατήρηση υγιούς βάρους
Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ζωτικής σημασίας για τη γονιμότητα. Τόσο οι λιποβαρείς όσο και οι υπέρβαρες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους, οι οποίοι μπορεί να επηρεάσουν την ωορρηξία.
Σχέδιο δράσης
- Ασκηθείτε τακτικά: Ενσωματώστε μέτρια άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμπι ή γιόγκα, για να παραμείνετε υγιείς χωρίς υπερπροσπάθεια.
- Ισορροπημένη διατροφή: Επικεντρωθείτε σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες για να υποστηρίξετε ένα υγιές βάρος.
5. Διαχείριση του άγχους
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να συλλάβετε, διαταράσσοντας τον εμμηνορρυσιακό σας κύκλο και τα επίπεδα των ορμονών σας. Ο Σεπτέμβριος, με την όμορφη ατμόσφαιρά του, είναι ιδανική εποχή για να υιοθετήσετε τεχνικές μείωσης του στρες.
Τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε
- Mindfulness και διαλογισμός: μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας.
- Βελονισμός: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γονιμότητας μειώνοντας το στρες και αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα.
- Επαρκής ύπνος: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για να υποστηρίξετε τη γενική σας υγεία και να μειώσετε το στρες.
6. Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε το αλκοόλ
Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η διακοπή αυτών των συνηθειών πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε
- Αναζητήστε υποστήριξη: Εάν η διακοπή του καπνίσματος ή η μείωση του αλκοόλ αποτελεί πρόκληση, αναζητήστε υποστήριξη από έναν ειδικό ή μια ομάδα υποστήριξης.
- Βρείτε εναλλακτικές λύσεις: Αντικαταστήστε το κάπνισμα ή το ποτό με πιο υγιεινές συνήθειες, όπως άσκηση, διαλογισμό ή κάποιο χόμπι.
7. Σκεφτείτε το συγχρονισμό σας
Ο Σεπτέμβριος είναι ένας “στρατηγικός” μήνας για τη σύλληψη, καθώς θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένα μωρό το καλοκαίρι, που συχνά θεωρείται ευνοϊκή εποχή για τη γέννηση. Για να βελτιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τη συνουσία κατά τη διάρκεια των πιο γόνιμων ημερών σας.
Συμβουλές συγχρονισμού
- Συχνή επαφή: Προσπαθήστε να έρχεστε σε επαφή κάθε 2-3 ημέρες καθ’ όλη τη διάρκεια του κύκλου σας, ειδικά κατά τη διάρκεια του γόνιμου παραθύρου.
- Μετά την ωορρηξία: Εάν έχετε εντοπίσει την ωορρηξία σας με κάποια από τις μεθόδους που αναφέραμε πιο πάνω, προσπαθήστε να έρθετε σε επαφή εντός των 12-24 ωρών που ακολουθούν για τις καλύτερες πιθανότητες σύλληψης.
8. Μείνετε θετικοί και υπομονετικοί
Η σύλληψη μπορεί να πάρει χρόνο, ακόμη και όταν κάνετε τα πάντα σωστά. Είναι σημαντικό να παραμείνετε θετικοί και υπομονετικοί κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.
Για έξτρα υποστήριξη.
- Μιλήστε στο σύντροφό σας: Η ανοιχτή επικοινωνία με τον σύντροφό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συναισθηματικής ευημερίας σας.
- Δημιουργήστε την προσωπική σας ομάδα υποστήριξης: Αυτή η ομάδα θα αποτελείται από τους ανθρώπους εκείνους που νιώθετε άνετα να μοιράζεστε αυτά που αισθάνεστε, από κάποιους συναδέλφους που πιθανώς μπορούν να καλύψουν κάποιες ώρες που μπορεί να χρειαστεί να λείψετε για εξετάσεις, από την ιατρική σας ομάδα για διευκρινήσεις και γενικά όσους μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε πιο εύκολα το στόχο σας.
Και κάποιες τελικές σκέψεις…
Το να ξεκινάς τις προσπάθειες για ένα μωρό το Σεπτέμβριο μπορεί να είναι μια συναρπαστική περίοδος, γεμάτη προσμονή και ελπίδα. Ακολουθώντας τα παραπάνω, μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας για μια υγιή και επιτυχημένη εγκυμοσύνη. Να θυμάστε ότι το ταξίδι του καθενός είναι διαφορετικό και είναι σημαντικό να αναζητάτε επαγγελματικές συμβουλές προσαρμοσμένες στις δικές σας ανάγκες.
Τέλος, ένα δώρο από εμάς.
Αγοράστε το Fertilovit® που ανταποκρίνεται στις δικές σας ανάγκες γονιμότητας, βοηθώντας σας να πετύχετε ακόμα πιο γρήγορα το στόχο σας, με έξτρα έκπτωση 5 ευρώ στο καλάθι αγορών σας. Επισκεφτείτε το ηλεκτρονικό μας κατάστημα εδώ: https://fertilovit.gr/shop/
Καλή τύχη στο ταξίδι σας προς τη γονεϊκότητα!