Πως να γίνει το 2024 η πιο γόνιμη χρονιά σας: Οι 24 πιο αποτελεσματικές πρακτικές και ένα δώρο για εσάς.

Της Χαρούλας Μπιλάλη, BSc MMedSc – Μοριακής Βιολόγου εξειδικευμένης στην Ιατρικώς Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή και το Ανθρώπινο Μικροβίωμα, CEO Ferticeutics.

Η βελτιστοποίηση της γονιμότητας είναι κοινός στόχος των γυναικών και ανδρών που προσπαθούν να συλλάβουν. Ανεξάρτητα από τον τρόπο που προσπαθεί κάποιος να τεκνοποιήσει, φυσιολογικά ή με κάποια μέθοδο υποβοηθούμενης αναπαραγωγής. Ιδιαίτερα δε εάν έχει υποβληθεί σε αρκετές προσπάθειες εξωσωματικής γονιμοποίησης χωρίς αποτέλεσμα και που κάθε λεπτομέρεια είναι σημαντική παράμετρος επιτυχίας.

Το 2024 λοιπόν, η βελτιστοποίηση της γονιμότητας σύμφωνα με διεθνή επιστημονικά δεδομένα, αναμένεται να αποτελεί σημείο εστίασης (focal point) για όσους επιθυμούν να διευρύνουν την οικογένειά τους, ανεξάρτητα από τη μέθοδο που ακολουθούν.

Η κατανόηση της σημασίας της ενίσχυσης της γονιμότητας σε μοριακό αλλά και ψυχοσωματικό επίπεδο είναι κομβικής σημασίας. Κάθε άνθρωπος που προσπαθεί να τεκνοποιήσει, πρέπει να συνειδητοποιήσει πως η γονιμότητα δεν αφορά και δεν περιορίζεται μόνο στη σύλληψη- αφορά τη δημιουργία γερών θεμελίων για τη φυσιολογική έκβαση της εγκυμοσύνης και τη διασφάλιση ενός πιο υγιούς μέλλοντος τόσο για τον γονέα όσο και για το παιδί.

Καθώς η επιστήμη της αναπαραγωγικής ιατρικής εξελίσσεται, πέρα από τα προφανή, “παραδοσιακά” αίτια υπογονιμότητας, γνωρίζουμε πλέον πως καταστάσεις όπως η φλεγμονή, οι ορμονικές ανισορροπίες, η μικροβιακή δυσβίωση, οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών, ακόμη και μια “ανθυγιεινή νοοτροπία” μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη γονιμότητα, καθιστώντας ζωτικής σημασίας την ολοκληρωμένη αντιμετώπιση αυτών των παραγόντων.

Ακολουθούν οι 24 πιο σημαντικές συμβουλές και μέθοδοι ( σε τυχαία σειρά σημαντικότητας) για τη βελτιστοποίηση της γονιμότητας, σύμφωνα με όλα τα πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα και την εμπειρία και γνώσεις μας  από τα Παγκόσμια Συνέδρια Ανθρώπινης Αναπαραγωγής, Μαιευτικής και Γυναικολογίας που συμμετείχαμε τη χρονιά που πέρασε:

1. Δώστε προτεραιότητα στη διατροφή: Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά εποχής, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Εξακολουθεί να παραμένει ο χρυσός κανόνας της σωστής προετοιμασίας για ένα μωρό.
2. Διαχειριστείτε το άγχος: Εφαρμόστε τεχνικές διαχείρισης του στρες, για να εξισορροπήσετε τις αρνητικές του παρενέργειες στο μεταβολισμό των ορμονών και το lifestyle.
3. Τακτική άσκηση: Ασχοληθείτε με μέτρια σωματική δραστηριότητα, 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, χωρίς να το παρακάνετε, για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, το μεταβολισμό του σακχάρου και τη συνολική ευεξία σας.
4. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Επιδιώξτε έναν υγιή ΔΜΣ, καθώς οι ακραίες τιμές μπορεί να διαταράξουν την ορμονική ισορροπία.
5. Κοιμηθείτε αρκετά: Εξασφαλίστε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου για τη ρύθμιση της παραγωγής των ορμονών που σχετίζονται άμεσα ή έμμεσα με την αναπαραγωγή.
6. Αποφύγετε τις επιβλαβείς ουσίες: Αποφύγετε το κάπνισμα, το υπερβολικό αλκοόλ και τα ναρκωτικά.
7. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης: Δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να πούμε με βεβαιότητα ότι η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα γονιμότητας. Όμως η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να είναι επιτυχείς οι διαδικασίες υποβοηθούμενης αναπαραγωγής. Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να συνδεθεί με σοβαρές επιπλοκές, όπως χαμηλό βάρος γέννησης, αποβολή και θνησιγένεια. Για αυτό περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης όσο το δυνατόν λιγότερο κατά τη διάρκεια της σύλληψης και  εγκυμοσύνης. Αυτό σημαίνει λιγότερο από 200 χιλιοστόγραμμα (mg) την ημέρα (το ισοδύναμο δύο κούπες στιγμιαίου καφέ).
8. Παρακολουθήστε την ωορρηξία: Χρησιμοποιήστε νέα σύγχρονα εργαλεία πρόβλεψης ωορρηξίας για τον εντοπισμό των γόνιμων παραθύρων, την ομαλότητα του κύκλου και πιθανά στοιχεία που δεν μοιάζουν φυσιολογικά, όμως συνεχίστε να έχετε επαφές σε όλη τη διάρκεια του κύκλου, καθώς αυτό προσφέρει επιπλέον οφέλη.
9. Τακτικές εξετάσεις: Επισκεφθείτε για μία ολοκληρωμένη αξιολόγηση της γονιμότητας σας τον κάθε ειδικό χωριστά: Οι γυναικολόγοι ειδικοί στην εξωσωματικοί έχουν άλλο ρόλο από τον εξειδικευμένο αιματολόγο, ενδοκρινολόγο, ουρολόγο κλπ. Ειδικά στα δύσκολα περιστατικά απαιτείται εξειδίκευση και σημασία στην κάθε λεπτομέρεια.
10. Αντιμετωπίστε τη φλεγμονή: Εντοπίστε και διαχειριστείτε τις πηγές χρόνιας φλεγμονής μέσω αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
11. Εξισορρόπηση ορμονικού προφίλ: Το ορμονικό προφίλ που αφορά την αναπαραγωγή δεν περιορίζεται μονάχα στις 3 εξετάσεις στην αρχή του κύκλου αλλά περιλαμβάνει περισσότερα “συστήματα” όπως το θυρεοειδή, το μεταβολισμό του σακχάρου και της ινσουλίνης, τη βιταμίνη D αλλά σε κάποιες περιπτώσεις αρκετά ακόμα. Ο ενδοκρινολόγος πρέπει να κρίνει και να βελτιστοποιήσει το ορμονικό προφίλ ανάλογα το περιστατικό.
12. Συμπληρώματα με εξατομίκευση: Η λήψη συμπληρωμάτων γονιμότητας πρέπει να γίνεται μονάχα εξατομικευμένα, σύμφωνα με τις ανάγκες. Δεν υπάρχει ένα που κάνει για όλα, ακριβώς γιατί δεν είναι όλα τα περιστατικά ίδια. Υπάρχουν περιπτώσεις που μπορεί να μη χρειάζονται έξτρα κάποιο συμπλήρωμα παρά μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά όπως για παράδειγμα βιταμίνη D. Αυτό πρεσβεύαμε πάντα στα Fertilovit, πως δεν πρέπει υποχρεωτικά να πάρεις κάτι όταν δεν το έχεις ανάγκη, αλλά αν πρέπει να πάρεις κάτι αυτό πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις δικές σου ανάγκες. Για αυτό και η τόσο μεγάλη εξειδίκευση μας στην υποστήριξη της αναπαραγωγικής υγείας, με ξεχωριστές μοναδικές πατενταρισμένες φόρμουλες για κάθε περιστατικό.
13. Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό για τη βελτιστοποίηση της ομοιόστασης και την ορμονική ισορροπία.
14. Μειώστε την έκθεση σε τοξίνες: Ελαχιστοποιήστε την επαφή με περιβαλλοντικές τοξίνες και ρύπους.
15. Περιορίστε την έκθεση σε ηλεκτρομαγνητικά πεδία: Μειώστε την έκθεση σε ηλεκτρομαγνητικές συχνότητες από συσκευές.
16. Mindfulness και χαλάρωση: Το 2024 η φιλοσοφία μιας πιο ανθρώπινης διαχείρισης της (υπο)γονιμότηταςείναι must. Εξασκηθείτε σε τεχνικές για τη διατήρηση μιας θετικής νοοτροπίας.
17. Επικοινωνία ανάμεσα στους δύο συντρόφους: Προωθήστε την ανοιχτή επικοινωνία για τη διαχείριση του άγχους και την ουσιαστική αλληλοϋποστήριξη. Για να έρθει πιο γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, η απόκτηση ενός παιδιού πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα και κοινό στόχο και των δύο.
18. Μασάζ γονιμότητας ή βελονισμός: Εξερευνήστε εναλλακτικές θεραπείες για την ενίσχυση της γονιμότητας, όχι όμως σε αντικατάσταση των συμβατικών και επιστημονικά τεκμηριωμένων πρακτικών.
19. Αναζητήστε συναισθηματική υποστήριξη: Εξετάστε το ενδεχόμενο θεραπείας ή ομάδων υποστήριξης για την αντιμετώπιση των συναισθηματικών προκλήσεων.
20. Γνωρίστε τον κύκλο σας και την ομαλότητα της σεξουαλικής λειτουργίας: Η κατανόηση του εμμηνορροϊκού κύκλου της γυναίκα (σε συνδυασμό με το Νο8) καθώς και η διαπίστωση της φυσιολογικής σεξουαλικής λειτουργίας (επαρκής λίμπιντο, στύση, συχνότητα επαφών) βοηθά στη βελτιστοποίηση των προσπαθειών σύλληψης.
21. Αποφύγετε την υπερβολική ζέστη: Ελαχιστοποιήστε την έκθεση σε υπερβολική θερμότητα, όπως οι θερμοφόρες ή οι σάουνες.
22. Υποστήριξη του Μικροβιώματος: Φροντίστε την υγεία του μικροβιώματος με προβιοτικά και πρεβιοτικά που μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη γονιμότητα (ενδομήτριο/ κόλπο) και την υγεία του εντέρου για ακόμα καλύτερη απορρόφηση των απαραίτητων για την αναπαραγωγή μικροθρεπτικών συστατικών.
23. Εκπαιδευτείτε “σωστά”: Μείνετε συνεχώς ενημερωμένοι για όλα τα πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα για τη γονιμότητα σας, τις νέες μεθόδους εξωσωματικής γονιμοποίησης και τους πιθανούς παράγοντες που επηρεάζουν την επιτυχία – προσοχή όμως στην παγίδα της υπερπληροφόρησης και των άχρηστων ή και επικίνδυνων πληροφοριών, που τελικά σας απομακρύνουν από το στόσχο σας.
24. Υπομονή και επιμονή: Να είστε υπομονετικοί και επίμονοι- η βελτιστοποίηση της γονιμότητας είναι ένα ταξίδι.

Μεταξύ αυτών των στρατηγικών, τα συμπληρώματα γονιμότητας Fertilovit ξεχωρίζουν ως υποστηρικτικός σύμμαχος. Αυτά τα συμπληρώματα είναι σχολαστικά σχεδιασμένα ώστε να προσφέρουν βασικά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη βελτιστοποίηση της γονιμότητας. Είναι σχεδιασμένα για να αντιμετωπίζουν συγκεκριμένες ελλείψεις και να υποστηρίζουν την αναπαραγωγική υγεία, προσφέροντας μια φυσική ώθηση στο ταξίδι της γονιμότητάς σας.

Ως μπόνους για όσους αναζητούν το Fertilovit, εδώ είναι μια αποκλειστική προσφορά: έκπτωση 5 ευρώ σε κάθε παραγγελία Fertilovit. Χρησιμοποιήστε τον κωδικό FERT2024 στο ταμείο για να επωφεληθείτε από αυτή την έκπτωση και να κάνετε ένα βήμα πιο κοντά στην ενίσχυση της γονιμότητάς σας.

Θυμηθείτε, η βελτιστοποίηση της γονιμότητας το 2024 δεν αφορά μόνο τη σύλληψη- αφορά την αγκαλιάζοντας ολιστική ευημερία και την καλλιέργεια των θεμελίων για μια μελλοντική οικογένεια. Κάθε βήμα προς την ενίσχυση της γονιμότητας σας φέρνει πιο κοντά στην πιθανότητα να υποδεχτείτε μια νέα ζωή στην αγκαλιά σας.

Στην υγειά μας για να ξεκλειδώσουμε τα μονοπάτια προς τη γονεϊκότητα και να αγκαλιάσουμε το ταξίδι με ελπίδα και αποφασιστικότητα!