Μπορεί αυτά που τρώμε να επηρεάσουν την ικανότητά μας να γίνουμε γονείς;
Η απάντηση είναι ξεκάθαρη: ναι.
Η διατροφή δεν είναι απλώς καύσιμο. Είναι το εργαλείο με το οποίο το σώμα μας ρυθμίζει ορμόνες, δημιουργεί νέα κύτταρα, προστατεύεται από το οξειδωτικό στρες και στηρίζει την ανάπτυξη ενός υγιούς εμβρύου.
Τα τελευταία χρόνια, η επιστήμη της αναπαραγωγικής ιατρικής έχει αποδείξει ότι συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα των ωαρίων και των σπερματοζωαρίων, να αυξήσουν τα ποσοστά εμφύτευσης και να μειώσουν τον κίνδυνο αποβολής.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα επτά πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά και τις τροφές που τα παρέχουν, ώστε να ξέρετε πώς να στηρίξετε τη γονιμότητά σας με φυσικό τρόπο.
1. Φυλλικό οξύ & πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) είναι ίσως το πιο γνωστό συστατικό που σχετίζεται με τη γονιμότητα και την υγιή εγκυμοσύνη. Συμβάλλει στη σύνθεση DNA και RNA, στην κυτταρική διαίρεση και στην ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου.
Πού το βρίσκουμε:
- Σπανάκι, μπρόκολο, μαρούλι, λαχανάκια Βρυξελλών
- Όσπρια όπως φακές και ρεβίθια
- Εμπλουτισμένα δημητριακά
Γιατί είναι σημαντικό:
Έλλειψη φυλλικού οξέος μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα των ωαρίων, ενώ κατά την εγκυμοσύνη συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο συγγενών ανωμαλιών.
2. Ωμέγα-3 λιπαρά & λιπαρά ψάρια
Τα ωμέγα-3 λιπαρά (EPA & DHA) έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και βελτιώνουν τη ροή αίματος στις ωοθήκες και το ενδομήτριο. Στους άνδρες, ενισχύουν την κινητικότητα και τη δομή των σπερματοζωαρίων.
Πού τα βρίσκουμε:
- Σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, ρέγγα
- Καρύδια, λιναρόσπορος, chia (ALA – φυτικής προέλευσης)
Γιατί είναι σημαντικά:
Μειώνουν το οξειδωτικό στρες, ρυθμίζουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες (ιδιαίτερα σε PCOS και ενδομητρίωση) και βελτιώνουν την υγεία του αναπαραγωγικού ιστού.
3. Βιταμίνη D & ορμονική ισορροπία
Η βιταμίνη D δεν είναι μόνο «βιταμίνη», αλλά λειτουργεί και σαν ορμόνη. Παίζει ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου, στην ωοθηκική απόκριση στην IVF και στην ποιότητα του ενδομητρίου. Στους άνδρες σχετίζεται με καλύτερη κινητικότητα σπερματοζωαρίων.
Πού τη βρίσκουμε:
- Έκθεση στον ήλιο
- Λιπαρά ψάρια, κρόκος αυγού, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά
Γιατί είναι σημαντική:
Μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πολύ συχνή και μειώνει τα ποσοστά επιτυχίας σε IVF.
4. Σίδηρος & υγιής ωορρηξία
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την αιμοσφαιρίνη και τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα. Χαμηλά επίπεδα σιδήρου συνδέονται με ανωορρηξία και χαμηλότερα ποσοστά σύλληψης.
Πού τον βρίσκουμε:
- Κόκκινο κρέας, συκώτι (αιμικός σίδηρος – καλύτερα απορροφήσιμος)
- Φακές, σπανάκι, φασόλια (μη αιμικός σίδηρος – συνδυάζεται με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση)
Γιατί είναι σημαντικός:
Υποστηρίζει τη σωστή ωορρηξία και μειώνει τον κίνδυνο αναιμίας στην εγκυμοσύνη.
5. Αντιοξειδωτικά – η ασπίδα κατά του οξειδωτικού στρες
Το οξειδωτικό στρες βλάπτει DNA, πρωτεΐνες και λιπίδια, μειώνοντας την ποιότητα ωαρίων και σπερματοζωαρίων. Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύουν τα αναπαραγωγικά κύτταρα.
Πού τα βρίσκουμε:
- Βιταμίνη C: πορτοκάλια, ακτινίδια, φράουλες
- Βιταμίνη Ε: αμύγδαλα, ηλιόσποροι, αβοκάντο
- Πολυφαινόλες: μούρα, πράσινο τσάι, ελαιόλαδο
Γιατί είναι σημαντικά:
Η αντιοξειδωτική υποστήριξη είναι καθοριστική ειδικά στην ανδρική υπογονιμότητα (σπέρμα με αυξημένο κατακερματισμό DNA).
6. Πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας
Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά υλικά όλων των κυττάρων και ορμονών. Επαρκής πρόσληψη είναι απαραίτητη για την ωρίμανση των ωαρίων, την ανάπτυξη εμβρύων και την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Πού τις βρίσκουμε:
- Αυγά
- Ψάρια και άπαχο κρέας
- Όσπρια σε συνδυασμό με δημητριακά για φυτική πλήρη πρωτεΐνη
Γιατί είναι σημαντικές:
Στηρίζουν τη φυσιολογική παραγωγή ορμονών και την ποιότητα των γαμετών.
7. Ολικής άλεσης υδατάνθρακες & σταθερό σάκχαρο
Η ισορροπία της ινσουλίνης είναι κρίσιμη, ειδικά σε γυναίκες με PCOS. Οι υδατάνθρακες ολικής άλεσης με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη συμβάλλουν στη σταθερότητα σακχάρου και στην καλύτερη ορμονική λειτουργία.
Πού τους βρίσκουμε:
- Βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα
- Ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης
- Όσπρια
Γιατί είναι σημαντικοί:
Βοηθούν στην ισορροπία του κύκλου και στη βελτίωση της γονιμότητας σε PCOS.
Η σύνδεση με τα Fertilovit
Ακόμα και με την καλύτερη διατροφή, πολλές φορές δεν είναι εύκολο να εξασφαλιστούν όλες οι απαραίτητες ποσότητες. Η καθημερινότητα, οι διατροφικές συνήθειες ή οι αυξημένες ανάγκες σε περιόδους προετοιμασίας για εγκυμοσύνη κάνουν συχνά αναγκαία τη συμπλήρωση.
Τα Fertilovit έχει σχεδιαστεί ακριβώς γι’ αυτό:
- Παρέχουν φυλλικό οξύ στις σωστές δόσεις.
- Παρέχουν, ανάλογα την ειδική σύνθεση που έχετε επιλέξει, ωμέγα-3, NAC και αντιοξειδωτικά για προστασία από το οξειδωτικό στρες.
- Προσφέρουν σελήνιο, και βιταμίνη D για ορμονική ισορροπία.
- Στηρίζουν την ανδρική γονιμότητα με L-καρνιτίνη, CoQ10 και ψευδάργυρο.
Με κλινικά μελετημένες συνθέσεις, κάθε προϊόν Fertilovit στοχεύει σε διαφορετική ανάγκη (PCOS, ενδομητρίωση, θυρεοειδής, ανδρική υπογονιμότητα), ώστε η υποστήριξη να είναι πραγματικά εξατομικευμένη.
Η διατροφή είναι θεμέλιο της γονιμότητας. Επτά απλά βήματα — από τα πράσινα λαχανικά μέχρι τα ωμέγα-3 ψάρια και τα δημητριακά ολικής — μπορούν να βελτιώσουν το περιβάλλον στο οποίο ωριμάζουν τα ωάρια και τα σπερματοζωάρια.
Και όταν η διατροφή δεν φτάνει από μόνη της, υπάρχει η δυνατότητα της στοχευμένης υποστήριξης.
Τα Fertilovit παρέχουν την επιστημονική βάση που χρειάζεται το σώμα για να προετοιμαστεί όσο το δυνατόν καλύτερα για τη γονιμότητα και την εγκυμοσύνη.
Διαβάστε περισσότερα για τη σειρά Fertilovit και βρείτε το προϊόν που ανταποκρίνεται στις δικές σας ανάγκες.
