Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών | Πώς η διατροφή μπορεί να γίνει το φάρμακό σου όταν έχεις ΣΠΩ

Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ) με απλά λόγια

Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ) συνήθως χαρακτηρίζεται από ακανόνιστες περιόδους ή ακόμα και απουσία περιόδου (αμηνόρροια). Οι γυναίκες με ΣΠΩ έχουν συνήθως πολλαπλές κύστες στις ωοθήκες τους, που προκαλούνται από την υπερπαραγωγή ορμονών που ονομάζονται ανδρογόνα.

Περίπου οι μισές από τις γυναίκες με τη διαταραχή είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

  • Ακμή
  • Υπερβολική τριχοφυΐα
  • Φαλάκρα ανδρικού μοτίβου

Οι γυναίκες με ΣΠΩ, ιδιαίτερα όταν τα συμπτώματά του δεν αντιμετωπίζονται, μπορεί επίσης να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για:

  • Καρδιακές παθήσεις
  • Καρκίνο του ενδομητρίου
  • Διαβήτη
  • Υψηλή αρτηριακή πίεση

Αρκετές γυναίκες με Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών διαπιστώνουν ότι είναι σε θέση να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους και να μειώσουν τον κίνδυνο άλλων ιατρικών ανησυχιών ελέγχοντας τις επιλογές διατροφής και τρόπου ζωής τους.

Πώς επηρεάζει η διατροφή το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;

Οι γυναίκες με το εν λόγω σύνδρομο συχνά διαπιστώνεται ότι έχουν υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο πάγκρεας. Βοηθά τα κύτταρα στο σώμα να μετατρέψουν τη ζάχαρη (γλυκόζη) σε ενέργεια.

Εάν δεν παράγεται αρκετή ινσουλίνη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί εάν μια γυναίκα έχει αντίσταση στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την ινσουλίνη που παράγει.

Εάν έχει αντίσταση στην ινσουλίνη, το σώμα της μπορεί να προσπαθήσει να αντλήσει υψηλά επίπεδα ινσουλίνης σε μια προσπάθεια να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα. Τα πάρα πολύ υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να οδηγήσουν τις ωοθήκες στο να παραγάγουν περισσότερα ανδρογόνα, όπως η τεστοστερόνη.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί επίσης να προκληθεί από έναν δείκτη μάζας σώματος πάνω από το φυσιολογικό εύρος. Η αντίσταση στην ινσουλίνη δύναται να καταστήσει δυσκολότερη την απώλεια βάρους, γι ‘αυτό και οι γυναίκες με ΣΠΩ συχνά αντιμετωπίζουν αυτό το ζήτημα.

Μια διατροφή πλούσια σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως αμυλούχα και ζαχαρούχα τρόφιμα, μπορεί να κάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη πιο δύσκολο να τεθεί υπό έλεγχο, και ως εκ τούτου και την απώλεια βάρους.

Ποια τρόφιμα πρέπει να προσθέσει στη διατροφή της μια γυναίκα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;

  • Λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως το μπρόκολο
  • Άπαχη πρωτεΐνη, όπως τα ψάρια
  • Αντιφλεγμονώδη τρόφιμα και μπαχαρικά, όπως οι ντομάτες

Οι τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη επιβραδύνοντας την πέψη και μειώνοντας τις επιπτώσεις του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να είναι επωφελές για τις γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Εξαιρετικές επιλογές για τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες είναι τα:

  • Σταυρανθή λαχανικά, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών
  • Χόρτα, στα οποία περιλαμβάνονται και τα μαρούλια και οι ρόκες με κόκκινα φύλλα
  • Πράσινες και κόκκινες πιπεριές
  • Φασόλια και φακές
  • Αμύγδαλα
  • Μούρα
  • Γλυκοπατάτες
  • Κολοκύθα

Οι πηγές άπαχης πρωτεΐνης όπως το κοτόπουλο και τα ψάρια δεν παρέχουν φυτικές ίνες, αλλά είναι πολύ χρήσιμες και μια υγιεινή διατροφική επιλογή για γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Τα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά. Αυτά είναι:

  • Ντομάτες
  • Λάχανο
  • Σπανάκι
  • Αμύγδαλα και καρύδια
  • Ελαιόλαδο
  • Φρούτα, όπως βατόμουρα και φράουλες
  • Λιπαρά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομός και σαρδέλες

Ποια τρόφιμα πρέπει να περιορίσει ή να αποφύγει μια γυναίκα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;

Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγει

  • Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί και muffins
  • Ζαχαρούχα σνακ και ποτά
  • Φλεγμονώδη τρόφιμα, όπως επεξεργασμένα και κόκκινα κρέατα

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες προκαλούν φλεγμονή, επιδεινώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και θα πρέπει να αποφεύγονται ή να περιορίζονται σημαντικά.

Σε αυτούς ανήκουν και τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας, όπως:

  • Λευκό ψωμί
  • Muffins
  • Αρτοσκευάσματα πρωινού
  • Ζαχαρούχα επιδόρπια
  • Οτιδήποτε γίνεται με λευκό αλεύρι

Τα ζυμαρικά που γίνονται από αλεύρι φασολιών ή φακής αντί για αλεύρι σίτου είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.

Η ζάχαρη είναι υδατάνθρακας και πρέπει να αποφεύγεται όπου είναι δυνατόν. Στις ετικέτες τροφίμων, τα διάφορα ονόματα της ζάχαρης μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • Σακχαρόζη
  • Σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης
  • Δεξτρόζη

Η ζάχαρη μπορεί επίσης να παραμονεύει σε ροφήματα, όπως τα αναψυκτικά και οι χυμοί.

Είναι καλή ιδέα μια γυναίκα με Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών να μειώσει ή να αφαιρέσει τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή, όπως πατάτες, μαργαρίνη και κόκκινα ή επεξεργασμένα κρέατα από τη διατροφή της.

Τα συμπληρώματα 

Τα διατροφικά συμπληρώματα, που υποστηρίζουν απόλυτα διατροφικά τις γυναίκες που έχουν πολυκυστική μορφολογία ωοθηκών, είναι τα Fertilovit F PCOS. Η μοναδική σύνθεσή τους περιέχει συστατικά τα οποία συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου και υποστηρίζουν τη φυσιολογική δράση της ινσουλίνης. Τέτοια συστατικά είναι οι ινοσιτόλες, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το φυλλικό οξύ, το χρώμιο, η βιταμίνη D κά.

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών όπως και πολλές διαταραχές, ανταποκρίνεται θετικά σε προληπτικές επιλογές του τρόπου ζωής.

Αυτό περιλαμβάνει την άσκηση και την καθημερινή σωματική κίνηση. Και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη, ειδικά όταν συνδυάζονται με περιορισμένη πρόσληψη ανθυγιεινών υδατανθράκων. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης είναι ιδανικά. Η καθημερινή δραστηριότητα, η χαμηλή πρόσληψη ζάχαρης και η υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους.

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Οι τεχνικές μείωσης του στρες, οι οποίες βοηθούν στην ηρεμία του μυαλού και επιτρέπουν τη σύνδεση με το σώμα, μπορούν να βοηθήσουν. Σε αυτές περιλαμβάνονται η γιόγκα και ο διαλογισμός. Σε κάθε περίπτωση η ομιλία με τον προσωπικό γιατρό είναι κάτι παραπάνω από δεδομένη.

Συμπερασματικά

Μια γυναίκα με Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών μπορεί να αισθανθεί απογοητευμένη κατά καιρούς. Η λήψη προληπτικών μέτρων σχετικά με την υγεία της μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή της καθώς και να μειώσει τα συμπτώματά της. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι να δημιουργήσει μια λίστα καλών / κακών τροφίμων και να επιμείνει σε αυτήν. Περίπου κάθε τρόφιμο που μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή της έχει ένα πιο υγιεινό, ευεργετικό αντίστοιχο. Για παράδειγμα, αν έχει συνηθίσει σε μαργαρίνη και λευκό τοστ για πρωινό, μπορεί να δοκιμάσει να το αντικαταστήσει με ψωμί ολικής αλέσεως υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και ελαιόλαδο ή αβοκάντο.

Διαβάστε περισσότερα:

Γιατί το πρωϊνό είναι το πιο σημαντικό γεύμα στο Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών

Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών και ποθανότητα κύησης

Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών και θεραπευτικές επιλογές

0
    0
    Το καλάθι μου
    Το καλάθι είναι άδειοΕπιστροφή στο κατάστημα