Η ζωή όπως διαμορφώνεται λόγω της πανδημίας του COVID-19 είναι μονόδρομος για να προστατευτούμε, παρόλαυτά το να είσαι περιορισμένος, χωρίς πολλές από τις αγαπημένες σου δραστηριότητες αλλά και τους φίλους σου που σε χαλαρώνουν, μπορεί να δημιουργήσει νέες κακιές συνήθειες, όπως η κακή διατροφή, λόγω άγχους και βαρεμάρας.
Παρακάτω προτείνουμε 10 τρόπους για να αποφύγετε την κακή διατροφή λόγω του στρες των ημερών, προετοιμάζοντας παράλληλα το σώμα σας για μία υγιή εγκυμοσύνη.
Ρώτα τον εαυτό σου
Ένας από τους βασικότερους τρόπους να αποφύγεις την κακή διατροφή και την υπερφαγία είναι να καταλάβεις τι συμβαίνει στο σώμα σου. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να σε κάνουν να φας παραπάνω από το κανονικό, όπως το άγχος ή η βαρεμάρα.
Εάν πιάσεις τον εαυτό σου να τρώει λίγο ή αρκετά παραπάνω σε κάθε γεύμα, κάνε ένα διάλλειμα και σκέψου εάν όντως τρως παραπάνω λόγω πείνας ή αν αυτή σου η πράξη οφείλεται σε κάτι άλλο.
Κάθε φορά που πρόκειται να φας, δώσε σημασία στα συναισθήματά σου έτσι ώστε να καταλάβεις τι είναι τελικά αυτό που σε ωθεί στην υπερφαγία ή μία ανθυγιεινή διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσεις να ελαττώσεις τις μερίδες σου και να επαναφέρεις τις καλές διατροφικές σου συνήθειες.
Απομάκρυνε τους πειρασμούς
Προσπάθησε να απομακρύνεις όλες τις τροφές που μπορεί να τσιμπολογήσεις ευκολότερα και συχνότερα εκτός του οπτικού σου πεδίου. Έρευνες έχουν δείξει πως η συχνή οπτική έκθεση σε τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας (σοκολάτα, μπισκότα, πατατάκια) διεγείρει το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την ρύθμιση της παρορμητικότητας, οδηγώντας σε υπερφαγία.
Για αυτό το λόγο καλύτερα κράτησε τα αγαπημένα σου γλυκά ή αλμυρά σνακ σε κάποιο ντουλάπι και όχι επάνω στον πάγκο της κουζίνας. Φυσικά μια στο τόσο δεν είναι κακό να ενδίδεις και σε κάποιον μικρό πειρασμό.
Από την άλλη, έχε πάντα διαθέσιμα θρεπτικά, υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, στικς λαχανικών με υγιεινά ντιπ, τα οποία όχι μόνο θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς καλύτερα το βάρος σου, αλλά θα ενιχύσουν και τη γονιμότητα σου.
Διατήρησε ένα υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων
Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τον τρόπο με τον οποίο τρεφόσουν έως τώρα απλά επειδή είσαι όλη μέρα σπίτι ή είναι μία γιορτινή περίοδος. Για παράδειγμα αν είχες συνηθίσει να κάνεις τρία γεύματα την ημέρα, προσπάθησε να συνεχίσεις στο ίδιο μοτίβο διατροφής.
Παρόλο που είναι εύκολο να παρεκλίνεις από το φυσιολογικό σου διατροφικό πρόγραμμα όταν διαταράσσεται η καθημερινή σου ρουτίνα, είναι σημαντικό να κρατήσεις μια σταθερότητα σε ό,τι αφορά τις διατροφικές σου συνήθειες.
Εάν έχεις παρατηρήσει πως τσιμπολογάς πολλές φορές την ημέρα, φτιάξε ένα πρόγραμμα που να περιέχει δυο κυρίως γεύματα μέσα στην μέρα σου και ακολούθησε το μέχρι να το συνηθίσεις.
Διάβασε περισσότερα:
Ποιες διατροφικές συνήθειες είναι απαραίτητες για να προστατέψεις τη γονιμότητα σου.
Διατροφἠ για γυναίκες με Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών.
Μην περιορίζεσαι
Ένας από τους σημαντικότερους κανόνες της σωστής διατροφής είναι να μην στερείς από το σώμα σου φαγητό. Μερικές φορές μπορεί να γίνουμε πολύ αυστηροί με τον εαυτό μας περιορίζοντας κατά πολύ τις θερμίδες που καταναλώνουμε.
Σύμφωνα με μελέτες, μια περιοριστική δίαιτα όχι απλά δεν σε βοηθά να χάσεις βάρος μακροπρόθεσμα αλλά μπορεί ακόμα και να σε βλάψει ψυχολογικά αυξάνοντας τα επίπεδα στρες.
Ανακάλυψε τον σεφ που κρύβεις μέσα σου
Σίγουρα υπάρχει και κάτι καλό μπορεί να προκύψει όταν είσαι για μεγάλο χρονισκό διάστημα μέσα στο σπίτι. Το να μην μπορείς να φας έξω σε εστιατόρια σε αναγκάζει να μαγειρέψεις περισσότερο για τον εαυτό σου, κάτι που αποδεδειγμένα βελτιώνει την υγεία σου.
Για παράδειγμα μια έρευνα μελέτησε 11.396 ανθρώπους που έτρωγαν αποκλειστικά σπιτικό φαγητό. Αυτοί οι άνθρωποι κατανάλωναν κατά μέσο όρο περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Επίσης όσοι έτρωγαν σπίτι 5 φορές την εβδομάδα είχαν 24% λιγότερες πιθανότητες να έχουν παραπάνω λίπος σε σύγκριση με όσους έτρωγαν μόνο 3 φορές την εβδομάδα μαγειρευτό φαγητό.
Φτιάξε από πριν το πρόγραμμα της εβδομάδας. Έτσι δεν θα είσαι μόνο οργανωμένη και έτοιμη για τα ψώνια του σουπερμάρκετ, θα μπορέσεις να περάσεις και λίγο δημιουργικό χρόνο ανακαλύπτοντας νέες συνταγές.
Ενυδατώσου
Προσπάθησε να πίνεις περισσότερα υγρά μέσα στην μέρα σου. Η ενυδάτωση δεν είναι σημαντική μόνο για τη συνολική σου υγεία και τη γονιμότητα σου, μπορεί ακόμα να σε αποτρέψει από το να φας παραπάνω λόγω βαρεμάρας ή στρες.
Προσπάθησε να καταναλώνεις τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα, στα οποία μπορείς να προσθέσεις μερικές φέτες λεμόνι ή αγγούρι για να ενισχύσεις την γεύση του. Απέφυγε με κάθε τρόπο τα ανθρακούχα ποτά που περιέχουν μεγάλες δόσεις ζάχαρης. Εάν προσπαθείς να συλλάβεις, μη ξεχνάς πως ο καφές πρέπει και αυτός να αποφεὐγεται ή να περιορίζεται η κατανάλωση του στο ελάχιστο (κάτω από 200 mg την ημέρα).
Μην ξεχνάς την κίνηση
Η σωματική άσκηση καλό θα ήταν να προστεθεί στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Παρακολούθησε κάποιο βίντεο στο Youtube για άσκηση στο σπίτι, περπάτησε ή τρέξε γύρω από τη γειτονιά σου. Η κίνηση μπορεί να βελτιώσει την διάθεσή σου μειώνοντας το άγχος αλλά και την βαρεμάρα και να σε οδηγἠσει σε καλύτερες αποφάσεις για την υγεία σου.
Πρόλαβε την πλήξη
Όταν ξαφνικά εμφανίζεται τόσος ελεύθερος χρόνος στην καθημερινότητά σου είναι φυσικό και επόμενο να αρχίσεις να βαριέσαι. Χρησιμοποίησε αυτόν τον ανεκμετάλλευτο χρόνο για νέα χόμπι που ίσως ανέβαλλες παλαιότερα λόγω ενός γεμάτου προγράμματος.
Τώρα είναι η καλύτερη ώρα να αποκτήσεις μια νέα δεξιότητα, να οργανώσεις τα ντουλάπια σου, να παρακολουθήσεις ένα online course ή να ξεκινήσεις ένα καινούριο χόμπι. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα καταπολεμήσεις απλά την πλήξη αλλά θα νιώσεις και πιο παραγωγική μέσα στην μέρα σου.
Ιδιαίτερα εάν μία εγκυμοσύνη είναι μέσα στα άμεσα σχέδια σου, επένδυσε τον ελεύθερο χρόνο σου στον εαυτό σου. Αφουγκράσου καλύτερα τις ανάγκες σου και επαναπροσδιόρισε τι είναι σημαντικό για εσένα. Μη σπαταλάς ενέργεια σε ασήμαντα πράγματα και δημιούργησε τις κατάλληλες συνθήκες για τον ερχομό ενός μωρού, με ψυχική ηρεμία και καθαρό μυαλό.
Διάλεξε θρεπτικά τρόφιμα
Γέμισε την κουζίνα σου με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις την ανάγκη σου για ανθυγιεινές τροφές.
Εφοδίασε τα ντουλάπια σου με τροφές που περιέχουν καθαρή άπαχη πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά όπως είναι οι ξηροί καρποί, τα αυγά, τα ψάρια κλπ. Απέφυγε όσο μπορείς τρόφιμα με κενές θερμίδες όπως τα γλυκά, τα πατατάκια και τα αναψυκτικά.
Διάλεξε ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα διατροφής
Η προετοιμασία του οργανισμού σου για μια εγκυμοσύνη, είτε προσπαθείς να συλλάβεις με φυσικό τρόπο είτε πρέπει να υποβληθείς σε εξωσωματική γονιμοποίηση, είναι ιδιαίτερα σημαντική. Φρόντισε τώρα που έχεις παραπάνω χρόνο να προετοιμάσεις σωστά το σώμα σου, διαλέγοντας ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα διατροφής. Τα Fertilovit® είναι εξειδικευμένα συμπληρώματα διατροφής που προμηθεύουν τον οργανισμό με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την ομαλή λειτουργία του. Βασισμένα στις πλέον πρόσφατες επιστημονικές μελέτες, αποτελούν τον ιδανικό σύμμαχο για κάθε ζευγάρι που προσπαθεί για ένα μωρό.
Και επειδή η κάθε γυναίκα έχει διαφορετικές ανάγκες δες εδώ τα 5 εξειδικευμένα προϊόντα και διάλεξε αυτό που ταιριάζει στις δικές σου!
FERTILITY NUTRITION ACADEMY by Fertilovit® – Η πρώτη ψηφιακή ακαδημία διατροφής για τη γονιμότητα.
Follow us @ INSTAGRAM – Fertilovit® The Ultimate Fertility Nutraceuticals.