Λίγο η πολύ παραπάνω από όλα. Από κρέας, λίπη, ζάχαρη, αλκοόλ. Η, στην περίπτωση που νηστέψατε, το τέλος μίας περιόδου που πιθανώς η διατροφή δεν περιλάμβανε όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Η περίοδος όμως της Νηστείας και το Πάσχα πέρασαν, και μία νέα εβδομάδα, και σύντομα ένας νέος σούπερ ανοιξιάτικος μήνας ξεκινούν και αυτό είναι πραγματικά μία ευκαιρία για να κάνετε μία νέα αρχή και στις συνήθειες σας, για βέλτιστη γονιμότητα και υγεία.

Το μυστικό είναι να μην προσπαθήσετε να τα κάνετε όλα μαζί, γιατί αυτό το πιθανότερο είναι να σας κουράσει. Απλά, κάθε μέρα, βάλτε στόχο να κάνετε πράξη μία καλή, υγιεινή συνήθεια και προχωρήστε παρακάτω όταν αυτή η συνήθεια σας γίνει ρουτίνα.

 

«Δεν θα αλλάξετε ποτέ τη ζωή σας μέχρι να αλλάξετε κάτι που κάνετε καθημερινά. Το μυστικό της επιτυχίας σας βρίσκεται στην καθημερινή σας ρουτίνα. «

Ας θυμηθούμε όμως τα βασικά στοιχεία που χρειάζεται ένας οργανισμός για βέλτιση γονιμότητα και υγεία:

  • Σωστή διατροφή: και αυτή στην περίπτωση μας είναι η μεσογειακή διατροφή
  • Επαρκή ενυδάτωση
  • Άσκηση και φυσική δραστηριότητα
  • Επαρκή και ποιοτικό ύπνο
  • Διαχείριση του στρες

Ή, για να κάνουμε τα παραπάνω πιο «πρακτικά», κάθε μέρα προκειμένου να υποστηρίξουμε το αναπαραγωγικό σύστημα και να βοηθήσουμε τα ωάρια και τα σπερματοζωάρια να αναπτυχθούν σε ένα ιδανικό περιβάλλον για καλύτερη ποιότητα, προκειμένου να βοηθήσουμε την ορμονική ισορροπία του οργανισμού μας και να τον προετοιμάσουμε για μία υγιή σύλληψη και εγκυμοσύνη, καλό θα είναι να προσπαθήσουμε να εφαρμόσουμε τις παρακάτω συνήθειες:

  • Κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών σε ημερήσια βάση – ιδιαίτερα φρούτων, καθώς μελέτη έχει αποδείξει την μεγάλη σημασία τους στη διαδικασία της σύλληψης.
  • Κατανάλωση 2 φορές την εβδομάδα ψάρι, για τα απαραίτητα για τη γονιμότητα, την εγκυμοσύνη και το θηλασμό Ωμέγα 3 Λιπαρά Οξέα. 
  • Αποφυγή του καπνίσματος, του αλκοόλ.
  • Περιορισμός ή αποφυγή της ζάχαρης και των κακών λιπαρών.
  • Εμπλουτισμός της διατροφής μας με καθαρή πρωτεΐνη, όσπρια και λαδερά και σύνθετους υδατάνθρακες.
  • 8 ποτήρια νερό την ημέρα – προσοχή στα πλαστικά μπουκάλια, ιδιαίτερα τώρα που η θερμοκρασία ανεβαίνει και μπορεί να μένουν εκτεθειμένα στον ήλιο.
  • Ήπια – μέτριας έντασης άσκηση τουλάχιστον 3 με 5 φορές την εβδομάδα. Ακόμα και η πιο fit γυναίκα πρέπει να γνωρίζει πως όταν προσπαθείς να συλλάβεις, δε συνιστάται να το παρακάνεις με την άσκηση. H οδηγία αυτή του Αμερικάνικου Κολλεγίου Μαιευτικής και Γυναικολογίας μπορεί να σας βοηθήσει να γυμναστείτε με ασφάλεια.
  • 7 – 9 ώρες ύπνου: Ενώ οι απαιτήσεις  ύπνου ποικίλλουν ελαφρώς από άτομο σε άτομο, οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ για να λειτουργήσει ο οργανισμός τους με τον καλύτερο τρόπο. Διαταραχές στον ύπνο επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα και την ικανότητα σύλληψης , για αυτό και είναι πολύ σημαντικό να προσπαθούμε να καλύπτουμε τις ανάγκες μας.
  • Ενασχόληση με κάποιο μας χόμπυ, και ποιοτικός χρόνος για διαχείριση του στρες.

Όλα τα παραπάνω σίγουρα είναι πολύ πιο εύκολο να τα λες από ότι να τα εφαρμόζεις. Ιδιαίτερα όταν η καθημερινότητα είναι γεμάτη δύσκολες προκλήσεις. Για αυτό και η εφαρμογή αυτών των «γόνιμων συνηθειών» από κάθε έναν από εσάς που προσπαθεί για ένα μωρό ή που θέλει να βελτιώσει την υγεία του, είναι μεγάλη πρόκληση για την ιατρική ομάδα των Fertilovit σε παγκόσμιο επίπεδο, καθώς θεωρούμε πολύ σημαντικό  να βρίσκουμε τρόπους να σας βοηθάμε να επιτυγχάνετε το στόχο σας.

Σε πρόσφατη λοιπόν διεθνή έκθεση για τη γονιμότητα που πραγματοποιἠθηκε στο Βερολίνο, είχαμε την ευκαιρία να συνομιλήσουμε με εκατοντάδες ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν, φυσικά ή με εξωσωματικἠ γονιμοποίηση και γυναίκες που επιθυμούν να διατηρήσουν τη γονιμότητα τους για το μέλλον. Η dr. Birgit Wogatzky, σε 3 πολύ ενδιαφέρουσες ομιλίες της σχετικά με το πως μπορούμε να αλλάξουμε τις καθημερινές μας συνήθειες για καλύτερη γονιμότητα, τόνισε το σημαντικό ρόλο που παίζει ο τρόπος ζωής και έδειξε πώς με απλές καθημερινές πρακτικές μπορούμε να έρθουμε πιο κοντά στο στόχο μας.

Η περίοδος λοιπόν αυτή που ξεκινάει μετά το Πάσχα, είναι μία καλή ευκαιρία για να αποτοξινώσετε τον εαυτό σας και να ανανεωθείτε όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά ή πνευματικά.

Για αρχή, βάλτε πρώτο στόχο την επαρκή ενυδάτωση σας ( 8 ποτήρια τουλάχιστον την ημέρα), και αποφύγετε την κατανάλωση ζαχαρούχων αναψυκτικών ή αλκοόλ. Εάν έχετε ακόμα αρκετά καλέσματα ή υποχρεώσεις, προτιμήστε ένα δροσιστικό φυσικό ανθρακούχο νερό με μία φέτα λεμόνι, δυόσμο ή αγγούρι και εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ, μείνετε στην ασφαλή κατανάλωση 2 με 3 μονάδων την εβδομάδα ( απλά προτιμήστε κάτι που μπορεί να έχει και ευργετικές ιδιότητες όπως ένα ποτήρι καλό κόκκινο κρασί). Σημειώστε πόσο νερό καταναλώνετε καθημερινά και μη συμβιβαστείτε με τίποτα λιγότερο από τα οχτώ ποτήρια. Άλλωστε το νερό είναι το πιο απαραίτητο στοιχείο για την ορμονική ισορροπία.

Λόγω της πιθανής υπερκατανάλωσης λιπαρών κρεάτων, η εβδομάδα μετά το Πάσχα ας περιλαμβάνει κυρίως λαδερά ( το αγνό παρθένο ελαιόλαδο είναι χρυσή τροφή για τη γονιμότητα), όσπρια και μικρά ψαράκια όπως ο γαύρος και η σαρδέλα. Επίσης άπαχο ψητό κοτόπουλο με μία πολύχρωμη σαλάτα με πολλά διαφορετικά λαχανικά, ή με γλυκοπατάτες στο φούρνο, ένα ριζότο λαχανικών ή μία μακαρονάδα με πάστα ολικής και μία πλούσια σε λυκοπένιο σάλτσα ντομάτας, αποτελούν και αυτά καλές επιλογές και φέρνουν σιγά σιγά τον οργανισμό στη διατροφική ισορροπία που χρειάζεται.

Τα φρούτα σε smoothies ή σε φρουτοσαλάτα με ζωντανό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, πασπαλισμένα με κανέλα ( σούπερ γόνιμο μπαχαρικό) ή ακόμα μαζί με μία μικρή χούφτα ανάλατων ξηρών καρπών, αποτελούν την καλύτερη λύση για ένα απαλαυστικό και σούπερ υγιεινό σνακ, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

Μάλιστα, αν μπορείτε να διαθέσετε λίγο παραπάνω χρόνο μπορείτε να φτιάξετε τις δικές σας υγιεινές μπάρες χωρίς ζάχαρη, που μπορείτε εύκολα να τις έχετε μαζί σας όταν νοιώσετε πως η ενέργεια σας αρχίζει να πέφτει ή νοιώθετε πως χρειάζεστε κάτι γλυκό. Η μαύρη bitter σοκολάτα (πάνω από 70% κακαόμαζα – εξαιρετική πηγἠ μαγνησίου) με λίγα ανάλατα αμύγδαλα ( έξτα ασβέστιο) είναι και αυτή μία πολύ καλή επιλογή για τον ίδιο λόγο.

Τέλος, με την Άνοιξη να είναι πλέον εδώ για τα καλά, δεν υπάρχει καλύτερη «δικαιολογία» από έναν περίπατο ή ένα διάλλειμα από τη δουλειά έξω, στον ήλιο, για έξτρα βιταμίνη D αλλά και πνευματική χαλάρωση και ευεξία. Ιδιαίτερα εάν εργάζεστε με έντονους ρυθμούς, έστω και ένα δεκάλεπτο διάλλειμα έξω στο φως, μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό σας. Για έξτρα σωματική δραστηριότητα, προσπαθήστε να παρκάρετε το αυτοκίνητο σας λίγο πιο μακρυά από το γραφείο σας, ώστε να καλύπτετε μέρος της καθημερινής σας ανάγκης για άσκηση, ιδιαίτερα τις ημέρες που βλέπετε πως δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο. Σε κάθε περἰπτωση να θυμἀστε, πως όταν προσπαθεἰτε να συλλάβετε, η καλή φυσική κατάσταση του οργανισμού είναι πολύ σημαντική. Ξεκινήστε με πιο απλές καθημερινές συνήθειες ( πχ ολιγόλεπτο περπάτημα) και σταδιακά φτάστε στην επιθυμητή ένταση, διάρκεια και συχνότητα.

Να θυμάστε:

Η άνοιξη είναι η καλύτερη στιγμή για μία νέα αρχή! Οι μέρες είναι μεγαλύτερες, η γη ανθίζει και κυριολεκτικά, όλα ξυπνούν. Ο ρυθμός της ζωής γίνεται ταχύτερος, με την καλή έννοια. Είναι πραγματικά η καλύτερη εποχή του χρόνου για να ξεκινήσετε την αλλαγή που θέλετε και να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας για βέλτιστη γονιμότητα και υγεία – μια νέα αρχή στις συνήθειες της διατροφής σας, τις πνευματικές σας συνήθειες, τις συνήθειες άσκησης, τις σχέσεις σας αλλά και τον γενικό τρόπο ζωής σας. Και εμείς είμαστε εδώ να υποστηρίξουμε αυτή την αλλαγή με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.